Konsumsi minuman pelancar BAB bisa menjadi cara untuk mengatasi sulit buang air besar atau sembelit. Selain itu, berbagai jenis minuman tersebut juga bisa dengan mudah ditemukan dan dibuat sendiri di rumah.
Sembelit atau konstipasi merupakan kondisi yang umum terjadi pada setiap orang. Ada berbagai hal yang bisa menyebabkan kondisi ini terjadi, salah satunya kurang asupan serat. Untuk mengatasi sembelit, ada berbagai cara alami yang dapat kamu coba, misalnya dengan memperbanyak asupan serat dan mengonsumsi minuman pelancar BAB.
Baca Juga: CEGAH SEMBELIT, CEGAH WASIR
Beragam Minuman Pelancar BAB untuk Atasi Sembelit
Berikut ini adalah beberapa pilihan minuman yang bisa kamu gunakan untuk mengatasi sembelit:
1. Air putih
Minum air putih bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan. Sebaiknya rutin untuk mengonsumsi air putih minimal 8 gelas atau 2 liter setiap hari. Terpenuhinya kebutuhan cairan dalam tubuh, kamu akan terhindar dari dehidrasi dan berbagai gangguan pencernaan, seperti sembelit.
2. Jus apel
Selanjutnya adalah jus apel juga bisa menjadi salah satu pilihan minuman pelancar BAB, karena buah ini mengandung pektin. Pektin merupakan jenis serat larut yang bisa membantu melunakkan tinja dan meningkatkan pergerakan usus, sehingga BAB lancar.
3. Jus plum
Konsumsi jus plum merupakan cara untuk membantu mengatasi sembelit. Faktanya, beberapa penelitian menunjukan kalau buah ini bisa menangani sembelit ringan hingga sedang.
Manfaat buah plum untuk mengatasi sembelit berkat kandungan serat yang tinggi dan sorbitol yang bisa melunakkan feses, sehingga lebih mudah untuk mengeluarkannya.
4. Jus pir
Buah pir merupakan buah yang kaya akan serat yang bisa melancarkan BAB. Tak hanya tinggi serat, buah ini juga mengandung fruktosa dan sorbitol yang memiliki efek pencahar alami sehingga dapat melancarkan BAB.
5. Jus jeruk
Kandungan serat dalam jeruk bisa membantu mengurangi risiko terjadinya gangguan pencernaan, termasuk sembelit.
Tidak hanya itu, penelitian menunjukkan jeruk juga mengandung naringenin. Zat ini memiliki efek pencahar alami yang bisa mengatasi sembelit atau susah BAB. Meski begitu, masih perlu penelitian lebih lanjut untuk mengetahui efektivitasnya.
6. Air lemon
Ada dugaan, kandungan sitrat dalam lemon bisa meningkatkan pergerakan usus, sehingga bisa membantu melancarkan BAB. Untuk mendapatkan manfaat ini, kamu bisa menambahkan seiris lemon ke dalam secangkir air hangat. Kamu juga bisa menambahkan madu untuk memberikan rasa manis.
7. Teh peppermint
Mengonsumsi teh peppermint juga bisa mengobati dan mencegah terjadinya gangguan pencernaan, termasuk sembelit.
8. Teh hitam
Teh hitam memiliki efek pencahar sehingga dapat mengatasi sembelit. Kamu juga bisa menambahkan madu ke dalam teh tersebut untuk menambahkan sifat pencaharnya.1
Selain mengonsumsi berbagai minuman pelancar BAB, kamu juga sebaiknya mengonsumsi makanan pelancar BAB, seperti sayuran hijau, buah-buahan, roti gandum utuh, dan kacang-kacangan. Semua makanan tersebut mengandung serat yang baik untuk mengatasi sembelit.
Selain itu, kamu juga perlu menerapkan gaya hidup sehat, seperti olahraga secara rutin dan hindari menahan buang air besar untuk mengatasi sembelit.
Jika kamu memiliki kondisi medis tertentu, seperti sedang hamil, mengonsumsi obat-obatan penyakit liver, ginjal, atau jantung, maupun menjalani pengobatan kanker. Sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dulu sebelum mengonsumsi bahan herbal apa pun untuk mencegah efek samping.
